A túlsúly jelenlétének és állandó felhalmozódásának problémája ma minden eddiginél fontosabb. Mozgásszegény életmód, leterheltség, időhiány vagy kialakult szokás miatti nem megfelelő étkezés – mindez a testzsír növekedéséhez vezet. Sok nő a diétában keresi a megváltást, de az eredmény nem mindig váltja be a hozzá fűzött reményeket. Az egyik igazán működő lehetőség a Kedvenc diéta volt 7 napig.
Ez egy többkomponensű, kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi, hogy megtisztítsa a gyomrot, leadjon néhány kilót, és áttérjen a megfelelő táplálkozásra. Ha egy sor egyszerű szabályt betartasz – csak azokat az ételeket használd, amelyeket a hét minden napjára a részletes étlap előír a Szeretett étrendjéhez – különösebb áldozatok nélkül, akár 10 plusz kilót is leadhatsz. Természetesen senki nem fogja megnevezni a pontos eredményt számos tényező miatt, amelyek közül a legfontosabb a kezdeti súly, valamint a fizikai aktivitás megléte és intenzitása. Mielőtt elkezdené, figyelmesen olvassa el a cikkben bemutatott részletes napi menüt, valamint az étrend használatára vonatkozó általános ajánlásokat.
előzetes szakaszban
Még egy olyan hasznos teszt megkezdése előtt is, mint a hét napig tartó Kedvenc diéta, el kell végeznie néhány előkészítő lépést. Először is tanácsos felvenni a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki pontosan meg tudja határozni a túlsúly felhalmozódásának okát. Meg kell győződnie arról, hogy a rossz étrendben és az elégtelen terhelésben van a baj, és nem más betegségekben. Ez az ok azonban valóban a leggyakoribb.
A Szeretett diéta első napja előtt érdemes néhány napig tartózkodni a gyorsételektől, amelyek közül különösen fontos megtagadni:
- lisztből készült termékek;
- édességek és italok cukorral;
- túl sós étel.
Szigorúan korlátoznia kell a fűszereket és mindenféle fűszert is, amelyek felkeltik az étvágyat, és több étkezésre késztetnek.
Figyelem! Előzetesen át kell térni a bőséges ivásra is, hogy a szervezet hozzászokjon az új szabályokhoz. Fontos, hogy legalább 2 liter vizet igyunk meg. Kerülje a cukros italokat és az üdítőket.
Az immunitás fenntartása érdekében a diéta alatt érdemes vitamin- és ásványianyag-komplexeket beszerezni. És persze fontos, hogy helyesen állítsd be magad, próbáld az étrendet az időszakhoz igazítani, amennyire csak lehet a stresszes helyzetektől.
Szakértői vélemény
Diéta specialista:
Nagyon jó lehetőség, különösen a "lusták" számára, akik arról álmodoznak, hogy minden extra erőfeszítés nélkül gyorsan lefogynak. De személy szerint nagyon kétlem, hogy egy 7 napos diéta segítségével 10 kilogrammot lehet leadni. Ez nagyon ritkán fordul elő, kivéve kivételes eseteket.
Igen, a 7 napos diéta elég hatékony, és ami fontos, gondoskodik a vitaminok beviteléről. Mint tudjuk, a vitaminok olyan anyagok, amelyek szabályozzák az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Azoknál az embereknél, akik szedik őket, az anyagcsere felgyorsul. És ennek eredményeként sokan közülük valóban lefogynak. Általában a vitaminok nemcsak az egészségre, hanem az alakra is hasznosak. Valamint a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás, amelyet ebben a diétában írnak elő. De ez hosszú távon nem elég.
És valószínűleg most sokaknak csalódást okozok. Ha egy hét alatt le akarja adni azokat a felesleges kilókat, hogy több évre elfelejtse a diétákat, akkor csalódnia kell. Egy hét amúgy sem elég! Még ha megszabadulsz is a súlyfeleslegtől, az hamarosan visszatér. Nem elég fogyni. Formában is kell tartani.
Másrészt… Ha gyorsan rendet kell tenned magadban, mielőtt a tengerre indulsz, akkor ez a diéta nagyon megfelelő számodra. De a nyaralásról hazatérve még mindig komolyan át kell gondolnia életmódját és táplálkozását.
Hét napos diéta
A Kedvenc diéta leírása feltételezi, hogy minden napra vannak pontos ajánlások. Nem mindegy, hogy a hét melyik napján kezded. A kényelem kedvéért általában hétfőn kezdik, azonban ha égető fogyási vágy ébredt fel, például kedden, akkor ne halasszuk el egy teljes hétig a folyamatot, mert ezalatt a hangulat elszállhat. Néhány nap a felkészülésre – és előre. A táblázat felsorolja az ajánlott termékeket, amelyek kombinálva és külön-külön is használhatók.
| Szám | Leírás |
|---|---|
| 1. nap | A diéta úgynevezett ivónapja Kedvesem, mert csak folyékony ételeket fogyaszthatsz. És sokat kell inni - tisztított vagy szénsavas vizet, valamint egészséges gyógynövények főzetét. A mai Kedvenc diéta példaértékű menüjének táplálkozási összetevője a húsleves lesz. Lehetetlen bármilyen folyadékot édesíteni (még a méz is kizárt). |
| 2. nap | Zöldségnap. Különféle zöldségekből készült saláták, a friss káposzta különösen nagyra értékelhető. A sárgarépa segít megszabadulni az éhségérzettől. Ezúttal csak a céklát és a burgonyát tiltják. |
| 3. nap | Ajánlások a diéta hét első napjára Kedvenc. Az étrend fehérjekomponensének növelése érdekében azonban kefirt vagy más erjesztett tejterméket (folyékony) kell hozzáadnia a menühöz. |
| 4. nap | Gyümölcsös diéta napi kedvence. Szinte minden gyümölcsöt megehet, de tartózkodnia kell az avokádó és a banán fogyasztásától, mivel ezek a legkalóriásabbak. A szőlő szintén nem kívánatos. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöld almát és a citrusféléket. |
| 5. nap | A legmagasabb fehérjebevitel a Kedvenc diétához. Pulyka vagy csirke filé, tejtermékek, főtt tojás. |
| 6. nap | A hét első napjának étrendjéhez hasonló diéta. |
| 7. nap | Fokozatos kilépés a diétából Kedvenc. Érdemes teával és két főtt tojással kezdeni a napot, ebédre húslevest inni, vacsorára pedig könnyű zöldségsalátát enni. |
Az utolsó nap diétája több napig megismételhető az eredmény jobb megszilárdítása érdekében. Ezenkívül nem szabad megfeledkezni az ivásról: a víz és a cukrozatlan tea korlátozás nélkül megengedett.
Minta heti menü
A bemutatott ajánlások alapján a szakértők példát mutattak be a leírt diéta ételekben és receptekben való megvalósítására. Azok véleménye és eredményei, akik 7 napig a Kedvenc étrendet választották, megerősítik az ilyen táplálkozás hatékonyságát.
A Szeretett diéta ivónapját egy pohár zsírszegény joghurttal kezdhetjük. Körülbelül egy óra múlva vitaminokat kell inni, cukor nélküli teával lemosva. Ebéd előtt célszerű legfeljebb két evőkanál zabkorpát elfogyasztani, ami után (fél órával később) igyunk csirkehúslevest. Ezután célszerű zöld teát főzni. Snack - 150 g joghurt, házi készítésű jobb, mert természetesnek és abszolút cukrozatlannak kell lennie. A vacsora szerepét egy pohár tej játssza majd.
Fontos! Ne felejtsen el több közönséges vizet inni - tisztított vagy ásványi gáz nélkül. Erre még egy ivónapon is szükség van.
Egy zöldségnap két paradicsommal és teával kezdődik. Ebédre egy zöldsaláta ajánlott, amiben uborka, káposzta és zöldek is lesznek. Jobb, ha egyáltalán nem töltjük meg, de egy kanál olívaolaj megengedett. Ebéd és vacsora között még két uborkát ehetsz. Kívánatos a napi étrendet salátával kiegészíteni.
A Szeretett diéta gyümölcsnapja két naranccsal indul, ebéd közben pedig egy grapefruitot is ehetsz. Ebéd - apróra vágott gyümölcssaláta. A következőket fogja tartalmazni:
- almák,
- narancs,
- kiwi.
Ezek a gyümölcsök ideálisak a fogyáshoz. Este öt óra körül lehet enni egy almát vagy körtét. A vacsora legyen nagyon könnyű – elég egy fél hámozott grapefruit. A Kedvenc diéta fehérjenapja két főtt tojással és egy csésze teával kezdődik. Ebéd - főtt tengeri hal, amelynek egy része 200 g súlyú. Ebéd - pulykafilé (150g). A délutáni uzsonna során körülbelül száz gramm zsírmentes túró elfogyasztása javasolt. Este megengedhet magának körülbelül 100 g sajtot teához.
Táplálkozási szakértők ajánlásai
A fogyás folyamatát helyesen kell megszervezni. Ez azt jelenti, hogy meg kell hallgatnia a szakértők tanácsait. A helyzet az, hogy a fogyás előtt és után a hálózaton közzétett rengeteg fénykép sürgős és gyakran hibás lépésekre készteti a nőket.
Jegyzet! Csak a megfelelő, kiegyensúlyozott és részleges táplálkozás a fizikai aktivitással kombinálva segít a fogyásban, garantálva a súly vissza nem térülését és az egészség károsodása nélkül.
Az első dolog, amire ajánlott összpontosítani, ha vonzó, egészséges testet szeretne szerezni, nem a diéta, hanem az egészséges életmódra való átállás. Bármilyen elcsépeltnek is hangzik, fel kell hagynia a rossz szokásokkal. A dohányzás és az erős alkoholfogyasztás nemcsak egészségkárosító függőség, hanem teljesen haszontalan időpocsékolás is. Az alkoholra és a dohányzásra fordított időt és pénzt jobb, ha saját magadra és testedre fordítod. Ha minden alkalommal, amikor a füstszünetet felváltja egy ötperces fizikai tevékenység, a fogyás nem fog sokáig várni. A táplálkozási szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a siker fele a hozzáállás, a megfelelő motiváció, a vágy, hogy elérd a célt az értéked elérésében. A pszichológiai attitűd segít újra és újra visszautasítani a gyorsételeket, újabb győzelmet aratni saját függőségein. De ne korlátozza magát a diétára. Egy speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatsor erősebbé és egészségesebbé teszi a testet, valamint erősíti a küzdőszellemet.
A fogyáshoz több szabályt kell kombinálnia:
- étkezzen töredékesen és kiegyensúlyozottan a fogyókúra hetének befejezése után Kedvenc;
- menjen az edzőterembe vagy edzen otthon;
- igyon sok vizet (naponta körülbelül két liter);
- aludj napi 6-8 órát.
Sokan alábecsülik az alvás jelentőségét a testzsír csökkentésében. De közvetlen kapcsolat van e folyamatok között.
Néhány szó a táplálkozásról
Mit jelent a helyes táplálkozás, amelyre a Szeretett hét napos diétája után át kell térni? Van egy sor ajánlás. Közülük a legfontosabbak:
- egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt;
- lemondani az édességről – a cukor üres kalóriái csak ártanak;
- enni teljes kiőrlésű gabonát;
- Az erjesztett tejtermékek a legalacsonyabb zsírtartalmúak legyenek, de ne legyenek teljesen zsírmentesek, még diéta alatt sem;
- húsból csak baromfihús, borjúhús sovány részei és halak szerepeljenek az étrendben;
- a lehető legkevesebbet kell ennie.
A következő étkezésnél emlékeznie kell arra, hogy minden túlevés a gyomor megnyúlása, ami legközelebb nagyobb étvágyat vált ki. Ez a részleges táplálkozás teszi lehetővé, hogy a gyomor valamelyest megfeszüljön. Emiatt ajánlott naponta legalább 5-6 alkalommal enni. Ha ez a munkarend miatt nehezére esik, a főétkezések között ehet egy almát vagy ihat egy protein shake-et.
Ne felejtsük el, hogy az egészséges anyagcsere csak a megfelelő táplálkozásra való fokozatos átállással lehetséges. A táplálék éles korlátozása zsírtartalékok felhalmozódásához vezethet a szervezetben.
Ezenkívül a szakértők speciális napló vezetését javasolják. Ez nem csak a diétára igaz, ahol önkontrollra használnak ilyen technikát, hanem a mindennapi használatra is. A naplók oldalaira fel kell írni, hogy milyen ételeket fogyasztottunk már ma, jelezni kell a bevitt kalóriák számát. Ez végső soron segít könnyen nyomon követni saját étrendjét és teljes mértékben ellenőrizni a fogyás folyamatát. A diéta során tett ilyen ajánlások gyakran méltatlanul feledésbe merülnek, de a fogyáshoz valóban ösztönzésre van szükség, hogy tovább haladjunk a kitűzött cél felé. És ennek a mozgásnak a rögzítése csak támogatja.
Vélemények
- Első vélemény, nő, 29 éves: "Sok diétát kipróbáltam, és végül eljutottam a" Szeretett "-ig. A módszer meglehetősen gazdaságos és nem igényel többlet anyagköltséget a változatos menü mellett, bár a sót és a cukrot ki kell zárni, ami összezavar néhányat emberek, de ez nem olyan nehéz, mint amilyennek elsőre tűnik. A tanfolyam során nem volt erős éhségérzet és az általános állapot romlása. 7 nap alatt 3 kg-ot fogytam. "
- A második vélemény, egy lány, 24 éves: „Szülés után sokat híztam, ezért olyan diétát kellett keresnem, amivel gyorsan le lehet fogyni a felgyülemlett kilókról. Egy barátom azt tanácsolta, hogy próbáljam ki a hét- napos „Szeretett" tisztító program. , mivel kibírtam egy hetet, megdöbbentett az eredmény - 5 kg, mint még soha. Ugyanakkor nem éheztem, nem volt depresszióm, ingerlékenységem, elmentem minden probléma nélkül sportolni. "
- A harmadik vélemény, egy nő, 38 éves: "Ez a diéta a kedvencemmé vált, mert segített gyorsan formába hozni magam a strandszezon előtt. Sokáig lusta voltam, és még mindig nem tudtam eldönteni, hogy lefogyok. a férjem adott egy utolsó pillanatban egy tengeri kirándulást "Gyors ütemben kellett leadnom a gyűlölt kilókat. A "szeretett" lett a legjobb megoldás. 7 nap alatt 6 kg-ot fogytam, de a diétát a fizikai aktivitással kombinálva. "